Sie haben alle erforderlichen Lauftrainings absolviert, sich perfekt verjüngt und sind jetzt bereit zu gehen.
Ziehen Sie sich für Ihr Rennen nicht zu übertrieben an
Während es wichtig ist, an der Startlinie warm und trocken zu bleiben, sollten Sie, sobald Sie in Bewegung sind, nicht zu viel Kleidung tragen. Eine Regenjacke und ein langärmliges Oberteil über 20 Meilen um die Taille gebunden zu haben, wird Ihrer Rennzeit definitiv nicht helfen! Tragen Sie stattdessen Schichten, die Sie abziehen und wegwerfen können, wenn Ihnen während des Rennens wärmer wird. Und wenn Sie sich Sorgen um die Kosten für den Kauf neuer Kleidung machen, können Sie billigere Kleidungsstücke in einem Second-Hand-Laden kaufen.
Denken Sie, während Sie laufen
Versuche, beim Laufen präsent zu bleiben. Wenn Sie in Träumereien abdriften oder sich zu sehr in die Karnevalsatmosphäre vertiefen, vergessen Sie möglicherweise, richtig zu trinken, und bemerken möglicherweise nicht, dass sich Ihr Tempo beschleunigt (oder weniger wahrscheinlich verlangsamt), bis Sie plötzlich die Hälfte der Zeit erreichen weit vom Ziel entfernt. Konzentriert zu bleiben bedeutet, dass Sie etwas dagegen tun können, wenn Sie einen Fehler machen, während es schwer ist, sich so hinreißen zu lassen, dass Sie nicht einmal bemerken, dass Sie einen Fehler gemacht haben.
Überschaubare Rennbrocken
Denken Sie beim Start nicht daran, dass der Marathon über 40 km lang ist. Brechen Sie die Distanz stattdessen in überschaubare “Stücke” auf und konzentrieren Sie sich darauf, jeden einzelnen “abzubeißen”, wenn er kommt. Wenn du das Ende eines Stücks erreicht hast, gratuliere dir selbst, nimm einen Drink und strecke dich, wenn nötig, und konzentriere dich dann auf das nächste Stück. Dadurch fühlt sich die Distanz viel erreichbarer an.
Kopf hoch beim Laufen
Wenn Sie müde werden, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie die meiste Zeit damit verbringen, auf Ihre Füße zu schauen, anstatt auf die Straße vor Ihnen zu blicken. Dies bringt nicht nur Ihre Wirbelsäule aus der Balance – was Sie einem Risiko von Rückenschmerzen und Nacken- oder Schulterverspannungen aussetzt – sondern kann auch Ihre Stimmung schwächen, da Sie keinen Augenkontakt mit der Menge oder anderen Läufern haben. Wenn du deinen Kopf hoch hältst, hast du eine viel selbstbewusstere Haltung und sendest eine positive Botschaft an dein Unterbewusstsein.
Folgen Sie dem kürzesten Kurs
Auch wenn Sie die Strecke mit tausenden anderen Läufern teilen, können Sie die Strecke dennoch zu Ihrem Vorteil nutzen. Bei vielen der großen Marathons gibt es eine Linie auf dem Boden, die die genaue Renndistanz misst. Folgen Sie wo immer möglich der Streckenlinie, um sicherzustellen, dass Sie den direktesten Weg zur Ziellinie nehmen!
Aber wenn es ein sehr heißer Tag ist, halten Sie sich an die schattigeren Teile des Kurses, anstatt der Linie zu folgen, komme was wolle. Es ist ein größeres Problem, zu überhitzen, als eine Viertelmeile länger zu laufen. Wenn es dort draußen sehr windig ist, klemmen Sie sich dicht hinter eine Gruppe von Läufern, damit sie Ihnen als Windschutz dienen!